0 kcal

[...] następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html więc raczej nie ma błędów 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]

[...] oliwy z oliwek, warzywa Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas) 3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal. Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 19:59:43 Zmieniony przez - Lemoniadowy w [...]

[...] 7 razy w tygodniu Dieta: I Śniadanie (5:00) -Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 gram -Płatki owsiane 50 gram -Rodzynki suszone 40 gram -2x Jajko kurze 120g Razem: 490kcal 28/18/65 II Śniadanie (9:00) -Ser twarogowy chudy 100 gram -Warzywa -Jabłko -2x Banan 400g Razem: 580kcal 24/3/118 III Śniadanie (13:00) -Bułka grahamka 100 gram [...]

Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]

[...] aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t [...]

[...] Ja: wiek: 23 waga: 90 wzrost: 195 bf: brak danych staż na siłowni: 4 mies. Aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu (pon śr piątek) - FBW. wyliczone zapotrzebowanie: 3664 kcal 15% białka: 550 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2015 kcal = 504 g 30% tłuszczu: 1099 kcal = 122 g Problem polega na tym, że późno wracam z siłowni, a posiłek jaki po niej [...]

[...] Zakładam ze waze 100 kg :) juz abstrah**ac ze czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :) siłka 5x w tyg Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie, czy już mam zaczynać masę czy jeszcze redukować aktualnie jestem na IF, ok. 1800 kcal deficyt 700 kcal waga 77,9 186cm wzrostu, na początku miałem plan żeby do końca września zrobić wycinkę i potem zwiększać stopniowa kcal, lecz męczy mnie to czy w ogóle to ma sens, ponieważ kiedyś byłem [...]

[...] Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę potrzebuję: 3353 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g A tutaj moja dieta, starałem się robić według [...]

[...] kto może. Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 156 Tryb życia - żadnego regularnego wysiłku,ćwiczeń, tylko praca siedząca. Kalorie na redukcji - 1368 30% białka - 103 g (410 kcal) 30% tłuszcze - 45g (410 kcal) 40 % węgle- 137g (557 kcal) Czy to jest dobrze obliczone? Wybrałam takie proporcje ponieważ wydaje mi się, że dzięki mniejszej ilości [...]

[...] należy wyciąć jak najwiekszą ilość węglowodanów i zastapić je tłuszczem- i tu te dwie teorie sie krzyżuja. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem juz z obniżka wynosi 2100 kcal. zatem powinienem spożywać (według mojej budowy ciała- endo) 195g białka- 783 kCal 43g tłuszczu- 394 230g węgli- "r" kCal Ale ilość węgli jest sprzeczna z innymi dietami [...]

[...] wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g [...]

[...] którą stosuję już jakiś czas. wiek. 23 173cm ok 70kg kcal B T W ŚNIADANIE 3 jajka całe (różne postaci) ostatnio gotowane 166 14 11,6 0,7 [...]

[...] i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu. Moja dieta: I posiłek: 0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal 50g musli (b:4,6, t:3, w:33) - 185kcal 30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal II posiłek: 30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal III posiłek: [...]

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka) suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Zupa + Makaron z mąki durum 100g Ryż [...]

[...] białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, B-40 T-10, W-69 II Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Polędwica sopocka 50g Ser, Edamski tłusty 30g Margaryna "Rama" 20g łącznie 459 kcal, B-22 T-26 W-34 III Ser twarogowy [...]

[...] ciężko ale chce dobrze się dociąć a w redukcji doświadczenia nie mam. Trening będzie oczywiście siłownia + aeroby + sztuki walki. Dietka również z ujemnym kcał (około -500 kcal obetnę), na masie leciałem z dietą 4100 kcal. .I pytanie czy obcięcie kcal w zupełności wystarczy czy warto według was dorzucić coś, aby zaangażować bardziej pokłady [...]

Witam! Dieta na redukcje: Zapotrzebowanie: bialko: 140/152 tłuszcze: 70 węglowodany: 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa [...]

[...] raczej dobrze. Potrzebuję waszej pomocy, bo to będzie wielka walka i zdaje sobie sprawę, że nie będzie trwała krótko. Przy poprzednich dietach średnio przyjmowałam do 700 kcal na dzień (wiem, że to jest makabra dla organizmu - i tak z około 5 lat z okresowymi dniami przejadania) Przyszłam błagać o pomoc… Startowałam z wagą 79 kg przy 178 cm [...]